“和同学一起在教室躺睡，躺睡自由特别有仪式感，告别国语带着自己的趴桌小眼罩，睡得超香，睡钱实现睡再也不用凑合午休啦！江外”杭州市钱江外国语实验学校507班男生徐慕豪，学校学生刚结束一段高质量午睡，直呼精神十足地说。超香

5月6日起，躺睡自由该校在江河汇、告别国语若水、趴桌钱潮、睡钱实现睡潮涌四大校区同步推行“舒心躺睡”午休工程，江外1至9年级全学段实现“应睡尽睡”，学校学生从此告别“趴桌眯一会”。直呼

“午休是孩子成长的‘充电站’，我们坚持全学段覆盖、应睡尽睡，既结合校区实际灵活安排，又尊重每一位学生的意愿。”杭州钱江外国语实验集团理事长赵骎说。

因地制宜，各校区亮出“定制方案”

如何让不同条件的校区都实现躺睡？学校拿出了“一校区一策”的差异化方案。

江河汇校区依托配套午睡课桌椅，延续教室内躺睡模式。若水校区配备统一午睡地垫，专人对接保障场地与设备，同时做好卫生消杀。潮涌、钱潮校区初中部则按年级、性别精细化划分场地。潮涌校区相关负责人介绍，六、九年级学生在本班教室躺睡，班主任全程管理；七年级男女生分别在教室旁的空教室休息，值周老师定点值守；八年级男生利用展演厅、女生在二楼空教室躺睡，搭配值周老师、年级组长双巡查。“每个年级、每个班的情况都不一样，我们尽量把方案做细，让每个孩子都有合适的空间。”

拉满仪式感，打造沉浸式睡眠体验

躺下来只是第一步，睡得香才是关键。

无午睡课桌椅的校区统一配备柔软睡垫，搭配遮光窗帘、柔和灯光，午休时段播放舒缓轻音乐，部分教室还配了淡香氛。“以前趴着睡，胳膊压得发麻，脖子也酸，醒来要缓好一阵子。”三年级一位女生说，“现在可以躺着，感觉特别舒服。”

班主任们提前在班级群里提醒学生带上眼罩、耳塞、小抱枕等安抚“神器”。“让学生从‘睡得着’变成‘睡得好’，细节上的氛围营造很重要。”孟繁卉老师说，“现在午休铃一响，孩子们熟练地铺好睡垫、戴上眼罩，教室里很快就安静下来，那种画面特别温馨。”午休全程有班主任、值周老师和巡查老师在岗值守，赵骎表示：“我们要让学生睡得安心、让家长放心。”

把选择权交给孩子：不想睡，可以

精力旺盛不想睡，怎么办？学校的选择是，把决定权交还学生。

通过发放午休躺睡意愿摸底问卷，学生可自主勾选是否参与躺睡，有特殊情况也可申请调整午休方式。“我们充分尊重个体差异，不搞一刀切。”学校老师表示，“有些孩子中午确实睡不着，我们会安排安静的阅读区或自习空间。”

八年级一位选择不午睡的学生说：“我中午精力比较足，睡不着硬躺着反而难受。现在可以安静地看会儿课外书，下午上课状态反而更好。”

整件事全程家校协同，家长提前收到短信告知，引导学生自备轻薄小枕头、薄被、收纳袋等物品。从“趴着睡”到“躺着睡”，从“凑合休息”到“沉浸式充电”，这“一躺”躺出了对学生身心健康最朴素的关照。学校表示将持续优化躺睡服务，让每一位学生都能养足精神，元气满满迎接下午的学习时光。